Kaip atpažinti egzaminų stresą? Jei jautiesi nuolat susirūpinęs, sunku susikaupti, o gal net vargina nemiga ar galvos skausmai – tai gali būti egzaminų stresas. Svarbu jį laiku atpažinti ir mokėti su juo susidoroti.

Simptomai, gali pasireikšti trimis skirtingais būdais:

  • Mintimis: Nerimas dėl nesėkmės, savęs nuvertinimas.
  • Emocijomis: Dirglumas, bejėgiškumo jausmas.
  • Kūno reakcijomis: Padažnėjęs širdies ritmas, prakaitavimas, raumenų įtampa, virškinimo ar miego sutrikimai.

Kaip su tuo susitvarkyti?

✅Gilus kvėpavimas ir progresyvi raumenų relaksacija – įrodyta, kad šie metodai veiksmingai mažina nerimą ir padeda atsipalaiduoti. 

✅Dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) praktikos – reguliari meditacija gali sumažinti stresą ir pagerinti koncentraciją. 

✅Aromaterapija ir žolelių arbatos – ramunėlių, mėtų, levandų ar valerijono arbatos bei eteriniai aliejai gali padėti atsipalaiduoti. 

✅Fizinis aktyvumas – pradėk nuo 15–30 min. per dieną ir palaipsniui ilgink iki valandos trukmės užėmimų kelis kartus per savaitę. 

✅Subalansuota mityba ir pertraukos – laikykis reguliarių valgymo laikų ir nepamiršk daryti trumpas pertraukėles mokymosi metu. 

✅Vanduo ir atsipalaidavimas – savaitinis apsilankymas baseine ar karštoje vonioje gali turėti teigiamą poveikį tavo savijautai. 

✅Stabilus kasdienis ritmas – stenkitės eiti miegoti iki 22:00–23:00 val. ir keltis iki 6:00–7:00 val. Venkite ekranų vakare – geriau rinkitės raminančias veiklas, kaip popierinės knygos skaitymas, piešimas, grojimas ir pan.

 

Kaip neprarasti motyvacijos? Kai pavasaris kviečia į lauką, svarbu atrasti pusiausvyrą tarp mokslų ir poilsio.

✅Pomodoro metodas: 25 min. mokaisi – 5 min. ilsiesi, svarbu tas minutes praleisti ne prie socialinių tinklų. 

✅Mokymasis lauke: Parkas, kiemas ar net balkonas gali padidinti koncentraciją ir sumažinti stresą. 

✅Studijų grupės: Mokytis su draugais lengviau ir smagiau. 

✅Atlygio sistema: Po produktyvaus mokymosi – skanus desertas, trumpas pasivaikščiojimas ar kita maža dovana sau. 

✅Judėjimas lauke: Fizinis aktyvumas gerina atmintį ir mažina stresą. Pasivaikščiojimas ar lengva mankšta – bent 30 min. per dieną. 

✅ Ilgesnis laikas gamtoje: 1–2 val. per savaitę laiko leidimas žaliuose plotuose (kaip parkuose, miškeliuose) gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą.

 

Tu gali! Pradėk dabar ir ruoškis be streso!