Ką apie ekranų naudojimą sako sveikatos sektoriaus ekspertai?

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) ir įvairūs vaikų, paauglių raidos tyrėjai siūlo riboti ekranų laiką:

  • Iki 2 valandų per dieną mokyklinio amžiaus vaikams;
  • Studijoms ar darbo reikmėms šis laikas gali būti ilgesnis, tačiau būtina reguliariai daryti pertraukėles ir gerai išsimiegoti (t. y. nenaršyti telefone miego „sąskaita“). 

Visgi realybė dažnai skiriasi – statistika rodo, kad dauguma paauglių ir jaunimo praleidžia prie ekranų nuo 4 iki 8 valandų per dieną, ypač vakare.

Kaip perteklinis ekranų naudojimas veikia mokymąsi?

Susilpnėja dėmesys ir atmintis

Ilgas laikas prie ekranų, ypač šokinėjant tarp kelių veiklų (vadinamasis multitaskingas), gali mažinti gebėjimą susikaupti ir ilgiau išlaikyti dėmesį. Tai tiesiogiai susiję su sunkumais įsimenant informaciją, o tai gali lemti prastesnius egzaminų rezultatus.

Sutrinka miegas

Moksliniai tyrimai rodo, kad ekranų skleidžiama mėlyna šviesa slopina vadinamojo „miego hormono“ melatonino, reguliuojančio miegą, gamybą. Jei mokinys ar studentas iki vėlyvo vakaro žiūri į ekraną, jo miegas tampa trumpesnis ir prastesnės kokybės. O, kaip žinome, miegas būtinas žinioms įtvirtinti ir atminčiai pagerinti. 

Švaistote brangų laiką, kurio egzaminams artėjant ir taip turite „ne marias“ 

Ekranus naudojami neproduktyviai (pvz., ilgai naršote socialiniuose tinkluose ar žaidžiate žaidimus), netenkate laiko, būtų galėtumėte skirti pasiruošti egzaminams. Tai daro tiesioginę įtaką rezultatams.

Skirtumas tarp produktyvaus ir žalingo ekranų laiko tiktai yra! 

Tačiau turėkite omenyje, kad toli gražu ne visas ekranų laikas yra vienodas:

  1. Naudingas ekranų naudojimas: internetiniai kursai, pamokos, edukaciniai vaizdo įrašai, užduočių atlikimas elektroninėje erdvėje, programėlės, skirtos mokymuisi, ir t. t. 
  2. Žalingas naudojimas: ilgos valandos žaidžiant, be tikslo naršant instagrame ar „TikTok‘e“, žiūrint serialus prieš miegą ir t. t 

Taigi, labai svarbu ne vien tai, kiek laiko praleidžiate prie ekranų, bet ir kam juos naudojate. 

Ką apie naudojimąsi ekranais rodo tyrimai?

  • 2018 m. Didžiojoje Britanijoje atliktas tyrimas parodė, kad mokiniai, kurie prie ekranų praleidžia daugiau nei 4 val. per dieną, egzaminuose surenka žymiai mažiau taškų nei tie, kurie ekranus naudoja saikingai.
  • JAV atlikti tyrimai rodo, kad moksleiviai, kurie mokymosi metu dažnai tikrina telefoną, taip pat gauna prastesnius rezultatus ir prasčiau geba susikoncentruoti.
  • Skaitmeninės etikos centras savo interneto svetainėje yra pateikęs šiuos duomenis: 4 valandos laisvalaikiui ir pramogoms – ekranų naudojimo riba, kurią peržengus galimas žalojantis poveikis. Yra įrodymų, kad didesnė nei 4 valandų per dieną trukmė didina psichikos ir ypač fizinės sveikatos sutrikimų riziką, ne vien mokymosi rezultatus. 
  • O technologijas išnaudodami produktyviau (pvz., mokymosi platformos), galite netgi pagerinti mokymosi motyvaciją ir rezultatus.

Kaip sumažinti neigiamą ekranų poveikį?

Nustatykite ekranų laiko ribojimus (arba paprašykite artimųjų, kad tai padarytų)

Ribokite pramogoms skirtą ekranų laiką iki 1–2 val. per dieną, ypač per egzaminų sesijas ar ruošdamiesi egzaminams. 

Darykite pertraukėles ir išlikite fiziškai aktyvūs

Išbandykite 20-20-20 taisyklę: kas 20 minučių bent 20 sekundžių pažiūrėkite į objektą, esantį maždaug 20 pėdų (apie 6 metrų) atstumu.

Kodėl tai svarbu? Ilgai žiūrint į ekraną akys pavargsta, dėl sumažėjusio mirksėjimo dažnio sausėja, gali pasireikšti akių nuovargio simptomai: migla, galvos skausmas, akių skausmas, sunkumas susikoncentruoti.

20-20-20 taisyklės nauda: akių pratimai padeda:

  • Atsipalaiduoti akių raumenims;
  • Sumažinti įtampą ir akių sausumą;
  • Pagerinti bendrą akių sveikatą

O apie fizinio aktyvumo naudą ruošiantis egzaminams jau rašėme ne viename straipsnyje. Jei iki šiol nesportavote, dabar, egzaminams artėjant, pradėti intensyviai sportuoti gal ir nėra prasmės. Tačiau stenkitės kasdien nueiti bent po 5 – 10 tūkst. žingsnių, dažniau išeikite tiesiog pravėdinti galvą, pasivažinėkite dviračiu ir t. t. 

Kuo mažiau laiko prie ekranų vakare

Bent 1 valandą prieš miegą iš viso venkite ekranų: taip nenukentės miego kokybė. 

Naudokite ekranus sąmoningai

Technologijas naudokite kaip tobulėti padedantį įrankį, o ne kaip laiko „valgytoją“. Tam būtina planuoti laiką ir nusistatyti tikslus. Laiko planavimo įgūdžiai ir dienotvarkė ruošiantis egzaminams – taip pat labai svarbūs! 

Taip pat skaitykite:

Mėnuo iki sesijos: studentų patarimai laikysiantiems egzaminus

Naudojimasis ekranais ir pasiruošimas egzaminams: trumpas apibendrinimas

Taigi, jei ekranais naudojatės ilgai ir nekontroliuojamai, ypač pramogoms, o ne mokymuisi, tai gali turėti neigiamą poveikį egzaminų rezultatams: mažėja koncentracija, suprastėja miegas, o mokymuisi lieka mažiau laiko. O tikslingai naudojamos technologijos – puikus pagalbininkas mokantis. Todėl svarbu išmokti naudoti ekranus protingai ir saikingai – tada jie taps ne priešu, o sąjungininku ir padės geriau išlaikyti egzaminus.

Brandos egzaminų tvarkaraštį rasite čia.

O jei dar nesate apsisprendę, ką arba kur norėtumėte studijuoti - žurnalai „Kuo Būti“ ir „Kur stoti“ padės apsispręsti: susidėlioti mintis, pagalvoti apie variantus, kurių dar nesvarstėte, palyginti, įvertinti galimybes ir nusistatyti prioritetus. Patogiausias būdas juos įsigyti - paspaudus ant šios nuorodos.

___________________________________________________________________________________________

Informaciją parengė Rūta Anusevičienė